心理学上著名的合理情绪疗法，也叫理性情绪疗法，是由美国著名心理学家埃利斯所创立。
这个理论非常简单，埃利斯认为往往引起我们大部分情绪问题的不是事件本身，而是我们对事件的想法，观念或者是潜藏的信念。
但是这个理论需要在实际生活中正确的应用，并且能够有效地指导我们的生活和生产却并不是那么容易！
其中最关键的，起到情绪扭转的一步就是要察觉并且确认和接纳自己的非理性信念，要想做到这一点就很不简单。
大部分人都会有对别人抱有绝对化的要求这样的非理性信念，但往往很难自我意识到或者察觉不到这一点。
绝对化要求是指我们很容易以自己为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的非理性信念。
我自己就是这样，我的情绪很容易起伏不定，自从学习了合理情绪疗法，我才慢慢通过不断地觉察并意识到原来真的是我们自己内心的非理性信念把自己坑得很惨。
就拿我自己生活中一个简单的例子来详细解说下。
最近这段时间，我在参加一个西式面点技能的培训，老师教过一种美食的制作之后就会让我们自己进行实操练习。
很多人就会自己带材料过去操作自己感兴趣的产品，遇到问题老师可以现场指导。
我对做泡芙球非常感兴趣，所以昨天我带了一些材料过去，在老师和同学的帮助下终于成功制作出了泡芙球的美食出来。
当时很多同学跑过来围观，纷纷都主动要拿一个尝试一下，我不好拒绝，都由着他们。最后剩下了一半左右，我端到自己的桌子上准备装袋，正好边上有两个认识的同学坐在那看着。
我就叫她们也拿一个尝下味道，她们不好意思拿。
我就给她们一人拿了一个尝了下口感。
今天本来我还想再带一些材料过去做软式面包试试，但是昨天感觉太累了，没有来得及买材料，而且今天又是最后一天，自己带材料去做的人特别多，所以我放弃了。
今天只有坐在座位上看她们做的份了，看着他们一个个烤了好多不同种类，各种各样的面包出来，真是诱惑得很！
但是不好意思问别人要，其实心里真是馋得直流口水！
正好看见昨天坐在我边上两个认识的同学也在做面包，心里就想她们肯定会分我一个，正好拿回去给女儿吃。
但是结果是，她们俩个做好了面包，各自分好了一包之后赶紧拿了东西就回家了。我坐在那里，她们也丝毫没有要给我品尝一个的打算。
我当时心里就冒出一股很不愉快的情绪出来，我努力克制住，但是却很难压制，心里就是感觉很不爽快。
我努力觉察到自己内心有一个非理性信念：
我认为她们至少有一个人会送一个给我品尝一下，因为我做了东西都送给她们吃了，但是她们没有，所以我很不开心。
这个非理性信念：只从我自己的角度出发思考，认为我怎么对待别人，别人就一定或必然要怎么对待我。
而这种非理性信念不会去思考，如果从别人的角度出发，别人会认为她愿不愿意给你，或者她要怎么对待你是她的事，你要怎么对她或者愿意给她那是你的事。
这其中不一定存在必然的结果。
这样想我的不良情绪就彻底地疏通了，想通后，就觉得这没有什么大不了的，事实上情况确实就是这样。
有时候是我们自己太容易陷入不良思维的陷阱中，被不良情绪困住。
写在最后：
合理情绪疗法是调节各种情绪障碍的最有效的方法。
它的理论非常简单，但是想要真正学会并且运用到自己的实际生活和工作之中，需要我们养成不断地觉察和找出自己存在的非理性信念，并能够接纳这样不完美的自己。
