美食诚可贵，健康价更高
中国营养学会推荐
居民的膳食中
每日摄入3.8克的盐便能满足所需
不得超过6克。
每日油量摄入保持在30克为宜：
人体每日所需的糖类重量为40克左右
大约两勺半果酱。
而若无节制的吃油盐糖，必然很容易超标，盐吃多了易得高血压、糖吃多了易得高血糖、油吃多了易得高血脂。
因此，为了更好的呵护健康，在日常饮食中需选对油盐糖、合理使用油、盐、糖。
健康小助手
20分钟前
油盐糖是人们日常饮食中不可或缺的调味料，而病易从口入，吃过多的油盐糖都易罹患疾病。
但是我们平时爱吃的零食
很可能就是潜藏的
油碳钠炸弹
其实除了菜里加的盐
很多加工食品是含钠食物
也包含在超标范畴内
即使你今天没吃一颗盐
都可能超标
东西不咸不代表没有盐
今天我们就盘点一下，大家经常吃的15种高钠零食。
NO.15
钠含量:毫克
苏打饼干属于钠含量偏高的零食，购买前看一眼营养成分表，别被健康食物的外表骗了。
NO.14
钠含量:毫克
不同口味的薯片钠含量稍有差异，听上去越是重口诱人的，钠含量就越高
NO.13
钠含量:毫克
火腿肠和方便面真不是绝配，它俩一起吃，钠含量会爆表。
NO.12
钠含量:毫克
既然是五香花生，当然少不了咸味。每次吃要控制好量，别一次吃太多。
NO.11
钠含量:毫克
卤豆干能解嘴馋，还能补充植物蛋白，但是依然逃不开卤味零食高盐高钠的毛病。
NO.10
钠含量:毫克
泡椒凤爪除了盐之外，还有一些含钠添加剂，如果不是天天吃得话，不用担心.
NO.9
钠含量:毫克
魔芋爽纯粹的为口味而生，加入的大量油、盐、糖,糟蹋了这么好的低热量食材，偶尔吃一包解解馋吧。
NO.8
钠含量:毫克
瓜子越是口味丰富，钠含量就越高。尽量购买原味的.
NO.7
钠含量:毫克
幸好海苔实体不重，但是每次吃几片才十几克，不用过分担心
NO.6
钠含量:毫克
鱿鱼丝幸好比较耐嚼，要是真的干掉一大袋，全天的钠额度都会被花光
NO.5
钠含量:毫克
肉干类是高盐零食的重灾区，牛肉干也不能幸免。加了盐、糖、油味道自然更好，不过每次吃几片垫垫肚子就够啦。
NO.4
钠含量:毫克
童年最爱的零食之一，味道让人着魔。钠含量也是让人刮目相看。
NO.3
钠含量:毫克
鳕鱼片海产零食中的「钠」王，好在蛋白质含量有30%多。相比鱿鱼丝，调味更单一，脂肪的添加量更少。
NO.2
钠含量:毫克
重口零食的主力担当之一。明知道它盐多糖多油多，热量还很高。
●NO.1话梅●
钠含量:毫克
当之无愧的钠含量冠*！含水量越低的梅子，钠含量越高，喜欢吃话梅的小伙伴该改改口味了。
有些东西你知道油多
但却不知道油那么多
它们就藏在
常吃的各种零食里
这些让你意想不到
油（脂肪）多的零食
油多到惊掉下巴
热量高只是表象，最需要当心的是一不小心吃进去了太多的油，这才是不健康的根本。
NO.15
脂肪11g/克
别被健康食物的外表骗了。看起来很健康的蒸蛋糕，4个就有1勺油。
NO.14
脂肪13.5g/克
比如看起来清爽干燥的手撕鱿鱼条，一小包居然也有大半勺的油。
NO.13
脂肪18.2g/克
巧克力*最爱的巧克力派，吃一块就有15克的油（脂肪）了
NO.12
脂肪20g/克
小时候最喜欢吃的威化饼干，1个都有20%的油脂。
NO.11
脂肪20.9g/克
爆米花能解嘴馋，还是电影院最佳伴侣，但是依然逃不开高油脂的毛病。
NO.10
脂肪25g/克
辣条除了多盐之外，还有色精和辣油，如果不是天天吃得话，不用担心。
NO.9
脂肪30g/克
实际上非油炸薯片其实只是改用了烘烤型，添加的油脂并不比常规的薯片少，每克就有30克的脂肪。
NO.8
脂肪30.2g/克
没想到甜甜圈这个少女心的糖果炸弹也是高油脂零食呀。
NO.7
脂肪31.2g/克
还有各类「素肉」用豆类替代了肉类，不过油也没少加，和猪肉的脂肪含量其实差不多
NO.6
脂肪33.5g/克
松软可口的网红小吃华夫饼，2小包4片就有20克油。
NO.5
脂肪34g/克
消化饼干听起来就很好很健康，实际上只要4片就有10克的油。
NO.4
脂肪35g/克
一整包原味薯片的75克，大概会用到克土豆和26克的油。
NO.3
脂肪42.4g/克
最可怕的是嘎嘣脆的大麻花，一袋居然就有68克的油。吃完这一带，一天油摄入量就超标了。
NO.2
脂肪42.5g/克
最后个必须要提的就是果蔬脆了，要多吃蔬菜水果，可千万别拿这类替代
●NO.1蛋酥●
脂肪64.2g/克
最想不到的是一品蛋酥，含油量高达64%！满满的都是油啊！还没解馋，一天烹调油建议摄入量就够了！
糖，是甜蜜的象征
开心来点糖
不开心更要来点糖
但糖也给我们带来了
无限的负担
龋齿、肥胖、血糖升高
WHO明确提出为改善健康，每天的游离糖应降至能量总需求的5%，折算下来也就是每天不超过25克。
NO.11
千卡/克
奶酪是牛奶的浓缩，虽然奶酪高钙、高蛋白，但同时也高热量。
NO.10
大卡/克
马卡龙的夹心馅料味道非常丰富，有些有很多层次，其实都是糖浆和热量。
NO.9
千卡/克
奶油本身就是热量爆棚的东西，不止奶油蛋糕，奶油饼干、奶油泡芙等等热量也是相当高。
NO.8
大卡/克
棒棒糖的热量也不容小觑，它是纯砂糖的化身。
NO.7
千卡/克
减肥杀手还有你常吃的果汁冰棒，也或者是夏天最爱的2支迷你冰淇淋雪糕。
NO.6
千卡/克
1个双*莲蓉月饼=1碟粟米肉粒饭+1碗罗宋汤+1杯冻奶茶。
NO.5
千卡/克
吃蔬菜水果减肥总健康了吧？还真不见得是，比如蔬果干含糖量，也很惊人的有34克糖。
NO.4
千卡/克
还有传说能减肥的它，饭后用来消化消化的乳酸菌饮料，一小瓶就有16克糖。
NO.3
千卡/克
虽然是牛奶做的，但是含有大量糖分，热量极高，两三颗牛轧糖就相当于一碗米饭的重量了。
NO.2
千卡/克
这是很多女生办公室都会备着很多零食，克曲奇饼也有千卡呢！
●NO.1巧克力●
千卡/克
克巧克力的热量≈21块奥利奥，巧克力是典型的高糖高油高热量的食物，如果你想增肥，那就吃吧！
在日常饮食中
要学会正确的吃油盐糖
秉承清淡饮食的理念
油盐糖是人们日常饮食中
不可或缺的调味料
而病易从口入
吃过多的油盐糖都易罹患疾病
