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好了，不管夜宵TOP1是啥了，捏捏脸，捏捏肚子，量量腰，想想立夏的6月5日，然后把肉吃回去吧！
怎么把吃出来的腰围吃回去呢？
清肠饮食
肠道约6-10米长，皱褶展开面积达平方米，肥甘厚腻过多会阻滞肠道运行，出现便秘，肠炎等肠道问题。也会影响经络运行，易导致痰湿体质，时间长就引起肥胖了。所以，第一步要先清肠道。
清肠道首先要多吃膳食纤维含量高的食物。膳食纤维分可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维2种。
可溶性膳食纤维来源于果胶、藻胶、魔芋等，在胃肠道内和淀粉等碳水化合物交织在一起，可延缓碳水的吸收，增加饱腹感。
不可溶性膳食纤维最佳来源是全谷类粮食，如麦片、燕麦等。不可溶性纤维可促进胃肠道蠕动，加快食物通过，减少吸收。还能吸收肠道内水分，防治便秘等肠道问题。
其次，可补充些酵素。人体自身可以制造的酵素量是固定的，如果身体消化某一样活动特别需要费力，体内会自动减少提供其他活动的酵素量。过节吃肉多，酵素消化会特别严重，因为肉类本身既不含酵素也难消化，当我们在消化食物上须要耗掉大量的酵素时，新陈代谢降低，体内废物较难排除，也容易发胖。
其次，清肠道要多喝水。水利于新陈代谢，也是减脂过程中不可缺少的。中国居民平衡膳食宝塔建议每日饮水量在~ml，但是，减脂期间，为了更好地新陈代谢，建议饮水量在2~2.5L以上。
热量控制
减脂很重要的一个原理就是每日的热量正负差值。每日消耗大于摄入时，才能减脂成功。所以，亲们要对饮食进行一定量的控制。
我们平时选择食物时，可以查看食物的营养成分表上的热量栏，再换算成卡路里，就知道摄入的热量啦。
千卡=卡路里，千卡=大卡
1千卡=卡，1千焦=焦耳
1千卡1大卡1卡路里＝卡
1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.千焦（kJ）
基础代谢率计算公式
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女性
9.6x体重+1.7x身高-4.7x年龄
男性:66+13.7x体重+5.0x身高-6.8x年龄
通常情况下，每大卡热量能够消耗掉一公斤脂肪。也就是说人体每减掉一公斤脂肪，需消耗约大卡热量。
用每日摄入减去每日消耗，再折合，就可以算出每日的体重变化了。
消水肿
夏季，雨水多，空气中湿气大，吃了肥甘厚腻后，更会加重体内的痰湿。受湿气侵袭后，人容易像泡芙一样浮肿起来，没吃太多也会发胖。所以，去水肿是这段时期减脂要做的。
推荐红豆薏米粥：
食材：
薏米、赤小豆、红枣等
步骤：
1、将薏米与赤小豆洗净提前泡发（约6个小时）。
2、泡好的薏米和赤小豆放入锅中，大火煮开。
3、红枣洗净备用。
4、等汤煮沸后，加入红枣
5、转中小火慢炖，至赤小豆微开花熟软即可食用。
小贴士：赤小豆和薏米都有利水渗湿的作用，祛除水湿效果明显。红枣可以补气补血，抗氧化，促进胶原蛋白合成，保养皮肤，促进经络运行，减少水湿集聚。
节后饮食，清肠，减脂，消水肿，你记住了吗?
祝亲们都能迅速瘦下来哦！
快乐瘦身，轻松减脂！
