儿童转移因子口服溶液对白癜风的影响 https://m.39.net/disease/a_6991905.html以尽可能小的投入来获得尽可能大的产出，是我们人类永远不竭的动力，在跑步减肥这件事亦是如此。同样是花时间跑步，当然用正确的方法能够让人更快、更好地看到减肥的效果。如果是一个业已40岁开外人到中年的朋友，怎样的配速才可以取得最好的减肥效果呢？中年人在跑步这件事上，和年轻人相比，运动减肥的劣势并不明显。查阅一下全国各主要马拉松赛事的各年龄段平均完赛成绩，中年人绝对是一个令人刮目相看的跑者群体。以至三年的北京马拉松为例，跑得最快的恰恰是55岁至59岁的一帮大叔们。虽然人到中年，特别是40岁之后，身体越过了巅峰期，疾病开始出现。这反而令许多中年人比年轻人更能切身体会到健康的可贵，从而愿意在跑步等健身事务上投入更多的时间和精力。中年人跑马成绩好，只不过是这种运动健身意识的表现形式。但一般的中年人，特别是在刚刚开始的运动阶段，确实要做好思想准备，可能要付出比年轻人多达数倍的努力，或许才能取得和年轻人差不多的减肥和运动效果。那么40岁之后的中年人，如何通过跑步来获得良好的减肥效果呢？三个有效策略试试看：策略1：用运动心率控制好运动强度中年朋友尤其要注意，速度并不重要，运动强度才比较重要。它关系到你的心肺承受能力，也关系到你的减脂效果。因此每次开跑后，不要急于快速提升速度。建议带着运动手环，监控心率，至少花5至10分钟的时间，让心率逐步提升到目标心率的范围内。减脂心率一般建议采用（-年龄）的60%至80%，这个区间不同的人可能有不同的看法，有的认为下限可以到50%，有的认为上限可以达到85%。对于中年朋友来说，采用”就低不就高“的原则，在50%至60%左右就行了。控制好运动心率，你的跑步速度就自然有了，所以不必纠结在什么速度上。你的目标是减脂，而不是去参加奥运会。策略2：坚持长期规律运动，提升身体消耗脂肪的能力坚持长期规律地跑步，一是为了保证足够的运动量，另一个重要的原因是，这种运动习惯本身也将成为燃烧效率提高的手段。比如，一个长期保持规律跑步运动的人，和一个新手，即便两人以同样的强度跑完同样的距离，前者的燃脂效率也要比后者高。特别是当身体处于静息状态时，前者的燃脂优势会更明显。所以，中年人除了要专注每一次的跑步质量，还要做好长期跑步或参加其他有氧运动的准备，因为这种坚持本身也能带来更好的减脂效果。如果中年朋友们在有氧运动的同时，还能结合进行力量训练，那么这种燃脂效果的作用会更加明显。现在你明白为什么那些长期运动的朋友，看上去好像也不怎么控制饮食，想吃什么吃什么，却怎么也不会胖起来的原因了吧！策略3：有效控制饮食这真是一个老掉牙的策略，但永远绕不开。现代食品工业，让我们的食物极大丰富，同时热量也极剧升高。虽然我们认为现代人”吃得多、动得少“，然而有研究指出，在过去的二三十年时间里，现代人的运动方式、运动量和运动习惯大致维持不变，但体重却日长夜大，究其根本就是饮食中的高热量食物越来越多。随便举一两例，比如奶油曲奇饼干、巧克力的热量都达到至千卡，而这样的食物在改革开放前后的中国并不是普通中国人常见或唾手可得的，有些食物甚至根本就没听说过，比如泡芙。事实上，这样的高热量食物可以轻易列出一长串。中年跑者如果想取得更好的跑步减肥效果，那么在跑步的同时配合较为严格的饮食控制是必须的。要知道，跑步1小时也就消耗至千卡。而且饮食控制还需要在一段时间后（减脂不明显时），注意调整到另一种饮食控制方案。以为某种饮食方案可以一劳永逸地让人一直瘦下去是不现实的，除非你准备将自己彻底饿死（甚至这样都不一定成功，许多实验中肥胖的小白鼠在瘦下来之前就饿死了）。注意哦，控制饮食并不是说要让自己饿。中年人不用为年龄渐增而伤悲，虽然已经过了二十来岁时身体的巅峰期，但中年人也不见得就一定会比年轻人衰老得更快或身体素质更差。只要你坚持运动，哪怕你是从中年才开始运动健身，身体机能仍旧可以通过锻炼得到极大改善，有些方面甚至能够得到加强，比如骨骼肌含量的增长，跑得更快也并不是一件多难的事，而像反应能力甚至和年轻时没多大差别。联合国划定的年龄段标准中，将45岁作为中年的起点。所以，已经步入40岁的朋友，你们年轻着呢，现在开始运动，一点都不晚！
