对于很多女孩子来说，“一胖毁所有”一点都不夸张，很多人只看到的是肥胖带给自己的是不好的身材以及美观的烦恼，但在很多医生眼中，肥胖远远没有那么简单，肥胖很大程度上会增加人体患癌的风险。
今年4月26日，一篇论文道出了肥胖和肿瘤的关系：研究者从万人的大数据中发现，肥胖会增加18种癌症风险。
肥胖会影响人体内激素水平，进而造成肿瘤的发生。在这18种恶性肿瘤中，与激素相关的有子宫内膜癌、胆囊癌、甲状腺癌、绝经后乳腺癌、卵巢癌、胰腺癌等。
讲到这里，大家开始会担心自己的肥胖问题了，是不是励志要减肥呢？
说起减肥，失败的案例比比皆是。让好不容易甩掉的肉又贴回你身上，也不是没有恒心也没有毅力，问题出现在方法不会。
世界卫生组织有一些科学减肥的小建议，接下来小编分享给大家。
减肥的速度——世界卫生组织（WHO）的建议是，每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，这种“匀速”减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。
减肥原则——
限制来自于总脂肪和糖的能量摄入；
增加水果、蔬菜以及豆类、全谷类及坚果的食用量；
定期运动，儿童每天60分钟，成人每周分钟
具体怎么做？小编为大家一一解析。
少吃点油
一般来说，食用油宜选择花生油、菜籽油等植物油，每天控制在20~25克（搪瓷勺约两勺半）。
烹饪：多用蒸、煮、炖等方法，少用炸、煎、烤。餐馆菜品的用油量往往高于家庭，最好在自己家吃饭。
忌口：少吃“藏油”的食物，如起酥面包、蛋*派、奶油泡芙，以及烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。
吃对主食
减肥时，需要减少精白淀粉的摄入量，但不能不吃主食，因为淀粉吃太少，很快就会饿，让你疯狂投入甜食、点心的怀抱。
A级减肥主食：豆类
红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感强、消化速度慢。
B级减肥主食：谷类
燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、黑米、小米等粗粮，其中燕麦和莜麦是最佳选择。它们饱腹感远超白米白面，但维生素和矿物质含量却更高。
C级减肥主食：薯类
土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。它们饱腹感强，富含维C，但必须用蒸煮的方法烹饪，替代主食，才能起到减肥效果。
用ABC三类食物代替一部分精白面、大米饭等主食，既可以减少总热量的摄入，也可以完成WHO提出吃豆类和全谷的任务。
每天运动半小时
光吃不动，很难消耗体内已经积攒的脂肪，因此减肥也需要运动来帮忙，成年人最好每天运动半小时。
一般来说，运动相同的时间，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球、足球、羽毛球次之，骑车、跑步、走路更少一点。
最后，小编还要送想减肥的人几个关于吃饭的小贴士。
细嚼慢咽：从开始吃饭，到大脑发出“我吃饱了”的指令，大概需要20分钟。细嚼慢咽，能帮你“骗过”大脑，让自己吃更少的食物就感觉到饱，能避免进食过量。
每顿少吃一两口：如果有人说“多吃一口没关系”，请别相信他。日积月累，每顿少吃一两口，对预防能量摄入过多很有帮助。
分餐：不管在家吃饭还是在外就餐，可以试试分餐。这样不光能帮你清楚的认识自己吃了多少，还能预防幽门螺杆菌的感染。
如果做到了上面这些，而且坚持一段时间，那么你一定能够养成减肥不反弹的好习惯哦！