我们总是将减肥的焦点集中在如何瘦身上，比如吃什么能瘦、什么运动能更快地减肥，却很少问一下自己“为什么会发胖”。如果能认真检查出导致肥胖的原因，高效减肥的办法自然就有了。御行君为诸位看官总结了几个原因，看看你中了几条？
原因1：吃得太多
吃得太多的真实意思并不一定指食量大，而是摄入的热量太高。我们有幸生活在一个经济繁荣、物质丰富的时代，食物唾手可得。然而现代食品工业提供的食物，虽然花样品种越来越多，也越来越好吃，但同时也越来越高热量。略举几个例子（以克为单位），巧克力千卡，奶油超过千卡，泡芙千卡，东坡肉千卡。另外水果经过改良，变得越来越甜，还有商店里各种五花八门的饮料。如果没有热量控制的观念，普通人一天的热量摄入值是非常惊人的。有人专门统计过，参加一次火锅聚餐，人均摄入的热量超过千卡。如果了解到辛苦长跑1小时也只能消耗掉至千卡时，就知道“管住嘴”在某种程度上比多运动更重要。
现代人的“饮食无度”并不一定表现为胡吃海塞，而是热量摄入的毫无节制。从上面列举的一些食物的热量就可以看出，它们的热量可以轻易地毁掉连续跑步1小时的努力。因此，日常饮食不加以适当的热量控制，想不胖都难。
原因2：动得太少
确保每天的“热量消耗热量摄入”是主流的“热量负平衡”理论倡导的减肥原则。多运动的目的是为了提升“热量消耗”水平，从而确保产生能量缺口，这样身体才会动用多余的脂肪来供能，我们才能瘦。有人问，只是控制饮食但不运动，可以减肥吗？当然可以，但那样的减肥难度会更高、更难，也就意味着更容易放弃。因为食欲和食物的诱惑是无处不在、无时无刻不在的，单独依靠控制饮食来减肥，就是和自己出生以来形成的本能和坚固的饮食习惯做斗争，胜算几乎为0。这也就是为什么这么多不运动想减肥的人，更容易减肥失败的原因。
坚持运动对于减肥的好处，不仅仅在于它能让人多消耗一点热量，还在于长期坚持运动本身就能提升身体燃烧脂肪的能力。所以，当你看到肌肉男或健身教练胡吃海塞的时候，千万别有样学样，因为他们有这个资格！
原因3：盲目节食
于是有人就问御行君了，“我控制饮食了啊，怎么还胖”。问题在于，到底是怎么控制饮食的？是不是这样的，第一天决定减肥，第二天开始就不吃晚饭了。还有人戒掉早餐，还有人戒掉主食，还有人全部以水果代替，节食的方法五花八门。最后形成两个不好的结果，营养失衡，以及体重反弹。为什么会这样？
我们的身体可不笨，它是世界最精妙的仪器，没有之一。当我们用盲目的饥饿（节食、不吃饭或者只吃某种食物等）的方式来减肥时，它会快速做出反应，启动保护机制，以避免让身体饿死。一旦恢复正常饮食，制造和存储脂肪的效率反而会大幅提升，也就是让人变得更胖，这样才能应对未来的“饥荒”。所以，盲目节食者多半以损害健康和体重反弹来收场，一点也不奇怪。
原因4：年龄
年龄大了，就会发福，特别是三十岁之后，这几乎是每一个人的宿命。虽然衰老是一个不可逆的过程，但通过保持良好的生活和运动习惯，是完全可以做到延缓这一过程的。许多长期规律运动的朋友，可以表现出完全优于同龄人的身体状态和运动能力，甚至超越年轻时的自己。也就是说，长期来看衰老不可避免，但“肥胖”却完全可以绕行。
原因5：家族生活方式与遗传
不是一家人不进一家门，肥胖的父母更容易养育出肥胖的子女。这不是开玩笑！一个原因是共同的生活方式导致，比如父母爱吃夜宵或油腻的食物，也会带着孩子一起吃，孩子就在共同的生活中养成这样的生活和饮食习惯，结果就是一家人一起胖。
另一个原因确实与遗传基因有关。科学家已经发现的一些肥胖基因中，有些可以通过影响中枢神经使人更容易发胖。而父母中只要有一个人肥胖，那么孩子肥胖的几率就接近50%，如果父母两个人都胖，那么孩子成为胖墩的几率就高达七至八成。遗传性质的肥胖症，确实体重难以更有效地控制，然而那毕竟只发生在极少数人身上。
纵观这些造成我们肥胖的因素，至少前3个原因完全可以改善或改掉。而年龄也并不是问题，许多人都是中年后运动也实现了瘦身，或者通过运动一直保持良好的身体。至于家族遗传因素，虽然困难，但也并非不可以通过后天努力来改观，也就是说通过解决前三个产生肥胖的原因，即便天生就注定大概率要当胖子的人，也能在很大程度上遏制住发胖的趋势。引用世界卫生组织在一份报告中说过话来结尾吧，“个人的健康和寿命60%取决于自己，生活方式是疾病发生的主要原因”！
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