嗜甜
是人类的天性
没有人能躲避这甜蜜的诱惑
你掉不了秤，也许就是因为糖吃的比较多；
可能你会想，我没有吃糖啊！
“隐形糖”无处不在，让我们防不胜防。
今天我们来揪出食物中的添加糖！
添加糖，又称为精制糖，是指人工加入到食品中的糖类。
其中包括单糖和双糖，常见的有蔗糖（日常用到的白砂糖、绵砂糖、冰糖、红糖均属于蔗糖）、果糖、葡萄糖、果葡糖浆等。
而现在网络上风靡的“戒糖”，也是戒添加糖，就是少吃或者不吃含有添加糖的食物。
添加糖对于我们究竟有哪些坏处，甜甜蜜蜜的还可以使我们心情愉悦难道不好吗？
其实，如果摄入过多的糖，你可能会出现以下症状
1、皮肤老化速度加快
常吃大量含糖食物，“糖基化”反应会形成不可逆的晚期糖基化终末产物（AGEs）。
AGEs可以和人体的各种组织细胞相结合并破坏这些组织细胞，从而造成了对人体的危害。
同时还可以使我们的胶原蛋白流失加快，产生皱纹，加速人体的衰老。长期高糖高油饮食，可刺激皮肤产生炎症，分泌更多的油脂，堵塞毛孔，形成粉刺和痘痘。
2、容易龋齿
研究数据显示，高糖饮食明显增加龋齿风险。吃含糖食品后，口腔中残留的糖最容易被细菌分解发酵，产生酸性物质，侵蚀牙齿。
根据中国疾病预防控制中心的数据，我国中年人龋齿率高达88.1%。
3、增加肥胖、糖尿病、癌症风险
糖不仅热量高（g的白砂糖热量大约有大卡），而且升糖指数高，吃下去后迅速被身体吸收，短时间内升高血糖，刺激胰岛素大量分泌，从而使身体囤积脂肪，引发肥胖。
且含添加糖较多的食物，大多热量高而营养素偏少。摄入过多，很容易让你热量过剩，脂肪堆积但营养不足，也就成为了“营养不良的胖子”。
肥胖将会改变身体代谢状况，显著提高二型糖尿病、高血压、高尿酸、食道癌、子宫内膜癌、肝癌、乳腺癌等疾病的风险。
4、嗜糖成瘾
你以为是你自己主动买糖吃，殊不知自己已经被糖所控制。
糖是世界上用得最广泛的“合法*药”，因为它在大脑里面成瘾的途径，跟咖啡因、烟、酒和*品的成分有几分类似。
人对甜味的偏好与生俱来，这是因为人的味觉细胞中有很多甜味受体，人吃了甜味食品后，甜味将通过神经传导带给人愉悦的感觉。
一方面，糖分影响体内荷尔蒙，使大脑无法发出饱腹的讯号，肚子饱了都还想继续吃；另一方面，糖会使大脑不间断发出要摄入糖分的讯号，就像烟瘾一样，吃糖的人会越来越爱吃糖。
这也是为什么一开始减肥不吃含糖食物以后，有些朋友会出现心慌、不舒服、烦躁的原因。
含糖食物不是生命必需品，不想被糖控制，想要成功减肥，你就需要戒掉这些添加糖！
《中国居民膳食指南》建议每人每天添加糖的摄入不超过50g，最好低于25g。
那么我们生活中如何避免添加糖的摄入呢？
首先要学会看食物配料表，避开隐形糖！
在选择零食、饮料等包装食品时主要看配料表：
如果配料表中出现白砂糖、红糖、蔗糖、蜂蜜、果糖、葡萄糖、果葡糖浆、麦芽糖浆、麦芽糊精、植脂末（含有反式脂肪酸）等词语，并且在配料表靠前的地方，那么这些食品就是减肥期间应该避免的，并且在减肥成功后也不要经常食用！
需要注意的是有些产品标明不添加蔗糖，并不等于没添加糖，有可能加了除蔗糖外的添加糖。
比如这款豆浆，“不添加蔗糖”写的非常大，可是一看配料表，居然有麦芽糖浆。
所以千万不要被商家的烟雾弹所迷惑了！
想学习如何看配料表，大家可以参考之前发过的《简单几招，教你读懂营养标签》一文哦。
不吃或少吃以下含糖食物
含糖饮料类
多数甜饮料的含糖量在8%-14%左右。
奶茶、星冰乐、碳酸饮料、酸奶、乳酸菌饮料、加糖果茶等都是含糖高手。
含糖零食类
蛋糕、甜品、曲奇、冰激凌、果酱、水果干、果冻、糖果、巧克力、泡芙等。
含糖菜肴类
糖具有提高食物鲜味的作用，所以为了更好的口感，很多人都会在菜里加糖，尤其是糖醋排骨、拔丝地瓜、鱼香肉丝、鱼香茄子、红烧肉、叉烧类、回锅肉都是加糖的重点菜肴。
外出就餐还应注意番茄炒蛋，会加大量的番茄酱和糖来提高鲜味、降低番茄本身的酸味。做菜加糖不是一个好习惯，所以不管是减不减肥，在家做饭时也应该尽量少加或不加糖！
借助代糖
减肥的朋友大部分都比较喜欢吃糖，减肥期间实在想吃糖了,该怎么办呢？其实，我们可以借助代糖满足我们的味蕾。所谓代糖就是代替白糖、砂糖、蔗糖、果葡糖浆等这些添加糖，使食品同样有甜味，让您享受美食的同时，又能“甜得很健康”。
代糖可以选择甜菊糖、罗汉果糖、木糖醇、赤藓糖醇、三氯蔗糖等安全的甜味剂。
不过一次性可不要摄入过多，小心会腹泻哟！
当减脂效果不理想的时候，回忆一下自己有没有随手喝了一瓶饮料、吃了认为影响不大的两口蛋糕，又或者为了使菜肴更美味，而加了两勺糖！