昨天一条热搜吸引了小新的注意
#减肥人都不是真正的快乐#
原本快乐跑步跳绳的小哥
看到隔壁悠闲吃着美食骑车经过的人
本来手里紧握的跳绳的快乐
瞬间就不见了
因为饮食结构的改变
煎炸食品盛行
手握一杯奶茶或者可乐
就能收获简单的快乐
导致肥胖人群越来越多
减肥成了很多人必须要面对的问题
但很多人开始减肥时
总会下意识的抗拒
认为减肥就是要
不吃东西+疯狂运动
实际上这是不对的
长期以往甚至可能
把原本健康的身体搞垮
减重急不得
体重反弹伤害大
很多人在开始正式减肥之前，都会给自己定一个目标，方便督促和鼓励自己。
比如“一个月瘦十斤！”“2个月不减30斤，我就XXX！”，之后就猛用各种偏方和狂吃减肥药，最后把自己的身体搞垮了，需医院治疗，病治好之后体重就又反弹了，甚至比之前更胖，这又何苦呢？
实际上，我们正常情况下每天保持-大卡的热量差是减脂的最佳热量，这样能够在消耗热量的同时保证肌肉最少的流失，而按照每公斤脂肪热量为大卡计算，需要10-15天左右消耗，因此一个月最佳的减脂重量最好是在4-6斤左右。一个月减重范围控制在这个斤数，不易反弹！
对于肥胖的人，饮食原则是在控制总能量摄入基础上的平衡膳食。一般情况下每天能量摄入减少-kcal，严格控制脂肪和油的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和奶制品摄入。
在合理的控制饮食和适当锻炼的情况下，每周减重0.5kg~1kg的减重速度是正常且可以实现的。如果想要减得更多，那么饮食和锻炼的要求将会更严格。
3餐吃不够量
营养不良难减肥
有部分想要减肥的朋友，因为没有时间运动，就把减肥的希望寄托在少吃一点上面。
比如，早上一个面包，一杯豆浆；中午半碗米饭，半份豆腐，半份蔬菜；晚上吃个红薯，加点蔬菜。但是这样的饮食方式往往吃过饭后两三个小时就饿了，之后就开始想吃蛋糕饼干泡芙薯片之类的零食，没有毅力时一下子就向这些高热量食物投降了！
节食过程中内心活动就像最近更新的