夏天数不尽的瓜
秋天的每一杯奶茶
奶油蛋糕、巧克力泡芙
生活那么苦，总该来点甜食
成年人的世界，没有容易二字
除了发胖和变老
甜甜的蛋糕来上一口
心情瞬间起飞
就连打工都更有劲儿了
达咩!甜食虽然获得短暂性快乐
但不仅会变胖还会变丑你造吗
甜蜜的陷阱需谨慎
之前张韶涵在“歌手”节目爆火之后
大家感叹她的“少女感”
其实“冻龄”背后的秘密
是戒掉一切与糖相关的食物
糖分高的水果也不吃
不过“戒糖”并不是一夜之间变成的热门词汇
它也不是什么新名词
很多年前国外的很多健身达人和博主
就已经在做这件事了~
01
甜蜜的危害比你想得更严重
吃糖老的快
当我们食用过多的糖时
血液中的游离糖随之变多
它们会「碰瓷」体内的蛋白质
导致蛋白质变性
胶原蛋白也不能幸免
被糖化后由透白变得浑浊
我们的皮肤就会变黄变松变粗糙
吃糖会上瘾
习惯性吃糖易刺激大脑产生阿片类物质
停止摄入时就会心情莫名烦躁焦虑
脾气变得和脸色一样差
如果一直长期大量地摄入甜食
身体内分泌系统会被影响
增加痛风、糖尿病等慢性病的患病风险
吃糖会营养不良
糖可是高能量食品
糖吃多会直接影响
其他富含蛋白质、维生素、矿物质
和膳食纤维食品的摄入
如果下午茶点了小蛋糕、奶茶
是不是就感觉没什么胃口吃晚饭了？
如果长时间用甜食代替正餐
很容易导致营养不良
请记住：没有一口糖是无辜的
02
真的有所谓的无糖吗？
其实，无糖并不指一点糖都没有
所谓的无糖，指的是在制作过程中
人工添加的单糖（葡萄糖、果糖）
或双糖（蔗糖、乳糖或麦芽糖）
含量可以忽略不计
举个例子，纯牛奶不含添加糖
但本身是自带约4.2g乳糖的
所谓的无糖，指的是不额外加糖就Ok
03
控糖真的可以减肥吗？
理论来说
没错，控糖真的能减肥
原理是食物里的各种糖
例如蔗糖、果糖、葡萄糖等
在摄入过程中会影响身体的胰岛素分泌
胰岛素影响了身体的能量模式
所以我们只要简单地控糖
减少胰岛素分泌
理论上来说就可以帮助减肥了
控糖减肥里的「糖分」是指「游离糖」
而不是指存在于天然食物中的糖分
奶类中的乳糖，还有谷物和薯类中的淀粉等
都不属于游离糖
04
怎么科学控糖？
减少高糖分食品
从饮料到甜品，从水果到主食
他们都GI值在向你敲响警钟
精加工的食品糖分比粗加工的高
饮品里的含糖量，超乎你的想象
加强锻炼
健身抗衰作用看看健身达人们就知道
除了可以减去身体多余的脂肪
还可以提升体内新陈代谢的功能
加速体内废物的排泄，分解过多糖分
这也是目前最健康，效果最明显的抗衰方式了
寻找健康的替代品，甜蜜可以有很多种
如果忍不住进食的欲望
不妨选择健康的替代品
像新鲜水果、黑巧克力等都是不错的选择
它们虽然也有一些糖分
但富含维生素矿物质以及多种抗氧化成分
是比较健康的替代品了