不要一提到零食很多宝爸宝妈就会误装将其和“垃圾食品”划上等号，不要误把它当成“洪水猛兽”，它本身也是食物的一部分并非特指高热量、高能量、食品添加剂超标的食物，多指非正餐时间食用的少量食物或饮料（不包括水）。
零食的合理摄入可以作为正餐的有效补充，帮助孩子获得全面营养，类似溶豆、泡芙等“功能性零食”，还可锻炼宝宝的精细动作和手眼协调能力。
但零食千万选对零食、吃对零食并非易事，你知道究竟怎么选吗？
一、三大黄金原则，助力选对零食
少吃高盐、高糖、高脂肪零食：过量的钠，可能增加未来高血压和心血管疾病的风险，加重肾脏负担。过量的糖，可能诱发宝宝发生肥胖、龋齿；过量的脂肪，导致宝宝出现心脏病在内的多种健康问题。
为了减少糖的摄入还能保持口感，代糖/0卡倍受追捧，或许你也想过给孩子弄些含“代糖”成分的食物？那要弄清它到底是糖的“衍生品”还是“陷阱”？
“代粮”适合孩子食用吗？"代糖“，其实是低热量的甜味剂，它对人身体的作用与影响。研究成果尚不够完善，对于胃肠道发育尚不完善的小朋友，最好还是不要过早接触哦！
优选添加剂少的零食：在选购零食时，尽量规避各种食品添加剂，比如防腐剂（如苯甲酸及盐、山梨酸钾）、人工色素（如胭脂红、柠檬黄）、甜味剂（如糖精钠、甜蜜素）等成分对宝宝都不友好。
查看配料表时，配料表里配料越排在，则代表含量越多，因此在为宝宝选择零食时，尽量选择天然原料在前面的食品。此外，由于配料表要求食品添加剂必须全部列出，因此配料青越短越好哟。
配料表里有这些，就和TA们说BYEBYE吧！
1、油：氧化植物油、代可可脂、起酥油、人造奶油、植物末、奶精。
2、盐（钠）：食用盐（氯化钠）、食用味精（谷氨酸钠）。
3、糖：白砂糖、麦芽糖、葡萄糖、果糖、焦糖、XX糖浆、XX糊精。
零食性状有所选择：切勿给较小的宝宝食用花生米、豆类、球形糖果、果冻等食物，TA们牙齿发育还不健全、咀嚼能力、咳嗽能力较弱，没有嚼碎的食物很容易卡在咽喉或气管，从而引发意外。
此外，对于一些大小、硬度和形状容易引起呛的零食，也要注意食用方式，如不以抛掷方式进食零食等。
二、擦亮眼睛，认清真相：这些儿童零食要不得！
1、油炸食品：代表食物如炸鸡翅、炸鸡块、炸鸡腿、炸鱼、炸里脊等。
2、膨化食品：代表食物如薯片、薯条、爆米花、虾条等。
3、腌制、熏制食品：代表食物如腊肉、熏肉、腊肠、咸鱼、酱菜等。
4、饮料类：代表食物如乳饮料、碳酸饮料、功能饮料、含咖啡因的饮料等。
三、自制零食真的更安全吗?
比起市面上售卖的零食，一些宝爸宝妈也许更青睐自制零食。自制零食可以做到，从原料到做法的全掌控，最大程度做到新鲜、健康、营养。但自制零食也因为不含任何防腐剂而面临着容易变质、不易储藏的问题。
宝爸宝妈在自制零食时，务必注意两个细节
1、随做随吃，尤其是一些以蔬菜、水果为主要原料的零食，注意保存方法和时间，避免变质。
2、制作零食时需要充分了解适合自家宝宝状况的零食种类和性状，从而合理烹饪。
四、不同阶段，零食这么吃
参照《中国儿童青少年零食指南》对2-5岁学龄前儿童的零食消费建议我，在零食品类的选择上，优先选择水果、奶类和坚果。具体来看，各年龄阶段的宝宝在选购零食时可以遵循以下规则：
1、年龄小于1岁
零食特点：以水果、谷物为主，质地细软、容易啃咬、咀嚼不额外添加盐、粮。推荐零食：水果、溶豆、天然奶酪。
2、年龄1-3岁零食特点：增加荤食比重，增加嚼难度（条块不宜过大）尽量少盐、低糖。推荐零食：自制肉肠、自制虾片、豆浆。
3、年龄大于3岁的零食特点：种类、质地向成人靠拢，对盐、糖、添加剂可适当放宽，但仍应严格控制。推荐零食：无添加水果干、营养麦片。
五、如何安排零食TIME
零食作为”加餐“本质上还是服务正餐的，为了避免影响正餐，零食不要离正餐太近，最好间隔1.5-2小时，至于还有什么需要的请看下图？
品尝美食之时，宝爸宝妈别忘了宝宝最爱的永远是你们亲手制作的小零食哟！心灵手巧的宝爸宝妈们用妨选用奶粉为宝宝制作美味可口的溶豆、磨牙棒等美食，不公可以让宝宝吃的开心，更可以让TA们吃得健康。