大家好，我是窈窕妈妈，你家孩子爱吃零食吗？
今天一大早，闺蜜小艾打电话跟我吐槽说：
两个儿子为了买零食，竟然联合起来偷偷拿了她块钱！
记忆中，小艾的两个孩子都很懂事，成绩好，性格也不错。不管是生活中还是学习上都很自律，很少让爸妈操心，连我都经常称赞小艾教子有方。
大概因为职业是教师的缘故，小艾原则性非常强，大儿子读五年级，小儿子读二年级，小艾一周只允许他们看一次动画片，而且不能超过30分钟。
在饮食上，小艾也很讲究，只允许孩子吃饭和水果，不允许吃零食。
别人家孩子经常带着零食去学校，小艾从来不准他们带。
有几次，儿子回家跟妈妈说，小朋友经常一起分享零食，自己没有，很伤心。
但小艾不为所动，她教育儿子说：
如果想跟别人比，就比成绩，不要比零食。
然后……就有了开头那一幕，两个孩子偷妈妈的钱去买零食。
说到这里，小艾委屈极了：
“不让孩子吃零食，也是为了他们的身体健康呀，难道我错了吗？”
听了小艾的话，我也陷入了沉思。
零食不是洪水猛兽，完全不允许孩子吃，的确有点残忍。
就拿我家来说吧。之前我也不太主张给孩子买零食，但有几次，儿子跑来跟我说：
“妈妈，今天在楼下小花园玩，一位小姐姐送了我一个彩虹棒棒糖。”
“妈妈，隔壁小哥哥家的零食好多呀，真好吃……”
次数多了，我突然意识到：
分享零食是孩子交朋友的一种方式。
最近哪种零食最流行，哪种口味最受欢迎，都是他们交流的话题。
遇上好吃的零食，你一口我一口，很快大家就成了好朋友。
明白了孩子的心思以后，我立刻去买了一些健康零食放在家里，并鼓励他带给小伙伴一起分享。
看到孩子吃零食时的满足表情，我也想起了自己童年吃过的零食。
香甜的大白兔奶糖，可以吹的大大泡泡糖，清凉可口的奶油冰棍儿……有哪个孩子不喜欢吃呢？
零食，是一个人童年最美好的回忆。
没有零食的童年，是寡淡的，索然无味的。
体操运动员刘璇的儿子赳赳，就是一个从来没吃过零食的孩子。
看真人秀节目《新生日记2》，发现刘璇是一个极其自律的妈妈，把从小练体操养成的习惯，完全复制到了儿子身上。
她一天三次为儿子赳赳特殊配餐，其余食物什么也不让吃，无论儿子吃什么，她都要先尝过第一口，确定不油、少盐、无辣，儿子才可以吃。
赳赳没吃过冰淇淋，没吃过巧克力，更没吃过炸鸡，连饼干都没吃过，甚至根本都不知道那些是什么。
爸爸看赳赳可怜，就拿了一块零食给他，赳赳小心翼翼问妈妈：可以吃吗？
得到许可后，赳赳尝了一小块，整个人都心花怒放了。
可当他想再尝一口时，爸爸却把剩下的吃光了，可怜的赳赳瞬间崩溃大哭……
从没吃过零食的孩子，看到零食后的兴奋样子，实在让人心疼。
儿童营养学家说，其实孩子吃零食，不仅仅是嘴馋，而是生理和心理的双重需求。
生理上，孩子的胃容量小，活动量却很大，日常三餐根本无法满足他的能量需求，大于1岁的孩子，可以适当添加健康零食。
心理上，吃零食可以让孩子产生愉悦感，嘴巴与食物的碰撞，会让大脑产生让人愉快的多巴胺。
而且，如果孩子小时候被完全禁止零食，长大后非常容易形成“报复心理”，疯狂补回来。
见过不少成年人，因为小时候没吃零食，长大后拼命补偿自己，导致身体出了问题。
湖北宜昌一位19岁的女孩文文，从小被父母严格要求，她喜欢喝碳酸饮料，但父母怕影响健康，不允许她喝。
考上大学后，终于脱离了父母的管制，她开始报复性补偿自己，天天把饮料当水喝。
结果，牙齿很快变黑腐烂，几乎都长了龋齿，每天晚上都会被疼醒。
那允许孩子吃零食，会不会影响他的饮食习惯和身体健康呢？
这恐怕也是妈妈们最担心的。
根据我总结的经验，想让孩子既能享受吃零食的喜悦又能拥有健康身体，家长必须严格把关，帮孩子养成好的饮食习惯。
首先，要帮孩子挑选低脂、低盐、低糖的健康零食，远离高糖、高脂肪的垃圾零食。
比较受欢迎的健康零食有4种：
奶制品：牛奶、酸奶、奶片、奶酪等，钙、蛋白质含量较高。坚果：核桃、腰果、松子、榛子、花生等，富含蛋白质、维生素。果蔬：新鲜的水果、蔬菜以及制品，可以补充维生素、矿物质、膳食纤维。谷类：全麦面包、全麦饼干、豆类食品等，热量高，可以快速充饥。
一些高脂肪，甚至含有反式脂肪酸的零食，非常容易引起肥胖和心血管疾病，一定让孩子少吃或者不吃。
比如：
油炸食品：薯条、薯片等膨化食品，里面的糖、盐、味精、香味素等都是健康的天敌。人造奶油：廉价的奶油蛋糕，多半是人造植物奶油做成，不要让孩子吃，另外泡芙、奶茶、奶油冰激凌等，也要少吃。色素：五颜六色的彩色糖果、饼干、果冻，看着诱人，其实害人。高糖：巧克力糖、软糖、蜜饯、果脯等含甜蜜素、甜味剂的高糖零食，孩子不能多吃。各种“派”：蛋黄派、巧克力派等都是反式脂肪酸的代名词，建议大人孩子都不要吃。碳酸饮料：可乐、汽水等碳酸饮不仅含糖量高，而且有的含有咖啡因，孩子器官尚未发育完善，抵抗力和解毒能力较弱，不宜饮用。
给孩子挑选零食时，要仔细看配料表和营养成分，坚决杜绝有害零食。
其次，父母要控制好零食的量。
把零食分成小份，一次只吃一点，避免吃太多不好消化。
在《拜托了冰箱》节目中，黄磊说起了自己女儿吃零食的事情。
“我不反对孩子吃零食，没有零食的童年是不幸福的。”
但零食吃多了对身体不健康怎么办？黄磊也说出了自己的方法。
二女儿爱吃冰激凌，他从来不敢在外面带孩子吃，因为冰激凌店的勺子太大了，孩子吃完伤胃。
他把冰激凌买回家，分成一个个小球，一次只给孩子一小份。
因为从来没在外面吃过，女儿觉得爸爸给的冰激凌球很大，非常满足。
再次，要合理规划吃零食的时间。
零食尽量在饭后1-2小时吃，不要影响孩子正常吃饭。
为了预防龋齿，睡前1小时也不要吃零食，如果吃了必须刷牙。
另外，不要一边看电视一边吃零食，也不要一边娃耍打闹一边吃零食，这样不仅容易多吃，还容易把零食呛入气管。
最后还要提醒大家，不要把零食作为奖励给孩子。
吃零食本来是一件快乐的事情，如果加了奖惩制度，会无形中给孩子带来压力，也容易助长孩子挑食。
总之，零食就像一日三餐一样，属于孩子的正常需要。
与其让孩子偷偷乱吃，不如家长提前规划。
“正确引导”远远比“武断拒绝”更让人受益。