世间万物皆不能逃脱“成住坏空”四个阶段，人从一生下来，就开始走这个生命的流程。二十多岁时，我们的身体进入一生中的巅峰时刻，无病无痛、轻松自在。而大致三十岁后，身体就开始了“逐步坏去”的过程。
从三十岁到六十岁虽然是我们的壮年，但却伴随着小毛小病不断增加、逐渐严重的情况，而外在的显著表现则是“发胖”。二十来岁时都是帅哥美女，三十五岁后的同学聚会，却几乎都变成了小胖子、大胖子，于是互相调侃、气氛融洽。遗憾的是，许多人没有意识到，中年发胖正是衰老在慢慢发生，同时发胖也成为健康状况进一步下降的温床。怎么办？有没有办法到了中年也不发胖？有！
一旦说有，许多人就想得到一个确切而具体的答案，最好是一记“绝招”，如法炮制、立即见效。如果你有这样的想法，御行君要先泼一盆冷水：世间没有万能的预防中年发胖的“绝招”！避免中年发胖，首先要了解中年发胖的原因。
原因1：年龄增长带动基础代谢降低。
过了二十来岁时的身体巅峰期后，基础代谢水平降低就是身体开始走下坡路的标志之一。新陈代谢速度变慢，消耗热量变慢，过多的热量成为脂肪（肥肉）存储在体内，你就变胖了。当然，影响基础代谢的因素不只有年龄，热量摄入水平、日常运动情况等都会产生影响。但年龄增长，基础代谢率下降，是总的趋势。
原因2：越来越不健康的饮食。
不健康的饮食包括了两个方面。一方面，现代食品工业每天都在“创新”和制造各色各样的“美食”。越是好吃的美食，越是呈现出“油炸、高加工、高热量”的特点。可以这样的说，越是你觉得好吃的“现代美食”，几乎无一例外地都是“热量炸弹”，都可以让人更容易发胖。
另一方面，互联网（尤其是智能手机产生后）对人类生活的渗透，让食物的获取变得越来越容易。你可以在深夜十二点在线点餐，半个小时后就能吃到夜宵。在我们中国，几乎你能想到的任何食物，都能在网上下单买到。能随时随地订餐进食，人们变得更胖也就不足为奇了。或者可以说，互联网时代的大环境就是一个“催人发胖”的环境。
原因：运动量急剧减少。
运动量减少，可以理解为大多数人中年人几乎不参加运动锻炼。正在阅读本文的中年人可以回顾一下：你在十几岁高中毕业或二十几岁大学毕业参加工作后，是不是运动量就急剧减少了？
另外，进入中年后，大多数人的生活压力大、加班多、饭局多、工作忙，难以将运动锻炼排上生活日程。运动锻炼本身又是一件相对辛苦的事，休息日有时间锻炼，倒不如在家多睡两小时。
原因4：不健康地活着。
从吃的方面来说，高热量、高油腻、高加工、重口味的食物成为现代人饮食的主流。在江南一带，二三十年前家家户户很少吃辣椒，而现在出去吃饭，要想点一桌一点不带辣的席面还真不容易。中年人又多半成了企事业单位中的骨干，应酬、加班、饭局层出不穷，胡吃海塞是常态。
从日常生活来说，久坐、不运动、熬夜是许多中年人的普遍习惯。这些习惯都在默默地“催肥”中年人的身体。
知道了这些中年发胖的主要原因，避免中年发胖的对策也就不难找到了。
对策1：年龄增长不可避免，但中年发胖可以避免。
年龄增长不可避免，但年龄只是影响中年人发胖的众多因素之一。年龄增长虽然会降低你的代谢水平，但在其他可控的因素上做得好，就可以在很大程度上消除年龄带来的影响。注意观察一下你周围的亲朋好友，但凡进入中年后仍旧保持苗条或良好体型的人，无一例外地有着长期、良好的生活习惯，以至于老天爷似乎都特别青睐他们，没让他们发胖，甚至让他们看起来比同龄人年轻许多。
对策2：多运动，保持一周锻炼三次（建议一周至5次）。
美国国家体能协会（NSCA）的一项研究表明，有氧运动可以预防因为年龄增加而引起的基础代谢率下降的现象。另有一项研究则表明，进行耐力训练的中老年女性，她们的基础代谢率要比久坐少动的女性高10%。男性坚持力量训练，则会更明显地保持和改善代谢水平。
你喜欢久坐、好吃，你就发胖。你爱运动、控制饮食，你就苗条。你爱举铁，你就肌肉量高。也就是说，每个人的体型都是每个人“如何使用自己身体”的结果。这条基本规律，适用于中年人。只要你坚持长期运动锻炼，特别是有氧运动，就算你是中年人也不会走样。控制饮食严格一些，你就更会显得更苗条；放松一些，你的体脂率就会高一些。
对策：少吃“美食”。
经常有减肥的朋友问我，什么东西可以吃，什么东西不可以吃。御行君的建议很简单：你在心中犹豫“吃了它会不会发胖”的美食，至少在你减肥期间都不应吃。比如奶油蛋糕、泡芙、油条、奶油巧克力、甜甜圈、各种甜饮料、珍珠奶茶等，这张清单会很长。少油腻、少零食、低热量，不在深夜进食，是避免中年发胖的几个基本饮食要求。
对策4：生活方式简单一些，尽可能向互联网之前的时代靠拢。
什么叫“互联网之前的时代”？想想在智能手机没有普及的时代，能做到晚上11点前上床睡觉并不是什么难事。可是现在就算你上了床，刷着大数据推送给你的一个又一个“对你胃口”的文章、视频、商品，两三个小时便在不知不觉中过去了。
《黄帝内经》“上古天真论”早就说出了让人健康活着的方法，“食饮有节、起居有常”。该睡的时候睡，该起的时候起，饮食有节制。那么，你的身体就能保持良好的状态，中年发胖的几率就能大幅下降。
如此一长篇看完，你可能会觉得要做到中年减肥、中年不发胖好辛苦。实则不然，保持良好心态，接受身体终将老去的现实，在这个过程中好好地吃、好好地睡，认真地锻炼，那么中年发胖就会远离你。
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