众所周知，生娃是女人乃至家庭的一件大事，随之而来的坐月子对产妇可是极其重要。毕竟身体是革命的本钱，坐好了月子，恢复好身体，产妇才可以正常生活以及哺育孩子。
那么如何能坐好月子呢？饮食，生活习惯，心情都非常重要。今天，我就跟大家分享一下我坐月子期间的饮食详情，给有需要的孕妈们一个参考。
产后1-3天，医嘱顺产不忌口，但因疫情期间不允许点外卖或者家人送餐，医院吃食堂饭菜。但食堂没什么好吃的，我吃了三天的青菜面糊汤/番茄蛋汤==
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产后第四天出院回家，开始正常饮食，注意荤素搭配即可。但有两点要特别注意：
1.产后一周左右，如果已经开奶了且乳腺畅通持续有奶，可以开始喝鲫鱼汤，排骨汤，以提高奶水质量。
2.产后第三周开始喝母鸡汤，鸽子汤，乌骨鸡汤。鸡汤鸽子汤都是大补的，食用过早会堵奶。
如果身子虚弱，气血不足，提供母乳后容易脸色发黄。那么产后两周内建议多喝五红汤补气血；产后两周后建议鸡汤、鸽子汤和五红汤搭配食用。此外，木瓜，花生，芝麻都比较下奶，建议多食用。
我的早餐或者三餐之间加餐
喝的
1.自制黑豆杂粮豆浆（黑豆+黄豆+黑米+花生+小米+红枣，用豆浆机打煮）
2.老金磨方芝麻粉冲泡
3.荷兰乳牛成人奶粉冲泡
4.自制玉米汁（玉米粒+一小把米+水，用豆浆机打煮）
5.木瓜炖牛奶
6.银耳枸杞木瓜汤
7.红枣花生银耳汤
8.五红汤（红豆+红枣+红糖+枸杞+花生熬煮）
吃的
外面可买的
红糖发糕/红糖馒头/肉包/菜包/花卷/杂粮馒头/烧卖
小馄饨/小笼包
三明治/切片面包/泡芙
家里可做的
1.蒸红薯/水煮玉米/水煮蛋/蒸山药
2.水饺/西红柿鸡蛋面/菠菜面/青菜面
3.小黄米山药粥/胡萝卜小黄米粥/青菜粥/红豆黑米红枣粥/花生红豆红枣粥/胡萝卜玉米粥
我的午餐/晚餐
小荤菜
肉沫豆腐/肉沫蒸蛋/鱼香肉丝/西兰花胡萝卜肉片混炒/糖醋排骨/清蒸鲈鱼/盐水河虾/山药木耳肉片混炒等
素菜
清炒茼蒿/清炒菜心/清炒西葫芦/清炒藕/清炒西兰花/娃娃菜炒黑木耳/盐水毛豆/香菇炒青菜清炒青菜/清炒豆芽等
素汤
娃娃菜粉丝汤/菠菜蛋汤/丝瓜蛋汤/番茄蛋汤等
下奶营养汤：
丝瓜鲫鱼汤
豆腐鲫鱼汤
花生莲藕排骨汤
青菜排骨汤
玉米胡萝卜排骨汤
山药红枣鸽子汤
山药红枣乌鸡汤
山药红枣老母鸡汤
月子期间建议少食的蔬菜：
注意：我家宝宝出生第二十一天开始肠胀气的，怀疑饮食有影响，所以停了所有豆类食物以及十字花科蔬菜比如花菜，西兰花等。
水果
月子期间饮食以温补为主，建议食用当季新鲜温性或平性的常温下的水果，少食寒性水果。且食用水果应以少量多样为宜。下面是我当时挑的水果供参考。
以上是我坐月子期间的饮食详情，给各位孕妈一个参考。希望大家都能做好月子，及早恢复身体。毕竟带宝宝可是个体力活噢，宝妈很重要呢！
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