健康平衡方法，是临床医学、功能医学、生活方式医学等理论和27年的实践，总结出的一套系统的、整体的、综合的健康管理方法，适用于亚健康、慢性健康问题康复人群。
健康的本质是平衡。
健康平衡方法，是通过1提高，1监测，5张处方，来帮助身体恢复到一种平衡的状态。健康的本质是平衡，只有身体平衡了，才会收获健康。
1提高，提高健康素养。也就是健康的观念、健康知识和健康技能。知道所有的慢性健康问题，要从根源上才能真正解决问题。知道正确的健康理念是什么。
1监测，简单来说，就是定期体检，有了数据的支持，更直观的看到身体的变化，根据相关数据，才能做出具针对性、更适合身体状况的方案。
五张处方，就是恢复身体平衡的5个解决方案。包括饮食、运动、生活方式、营养素以及白大褂开的小白片。
为什么是叫五张处方，处方的意思是，饮食、运动、生活方式、营养素这四个和白大褂时开的小片片，作用是一样的，甚至在很多情况下比那个还更有用。
首先，第一张处方：饮食处方。
身体平衡的前提是营养均衡，那营养均衡的前提是饮食均衡。吃饭的时候，总量要减少，种类要增加，只有这样，吸收的营养才能均衡，身体才会健康。包括身体的免疫、精神状态、身体状态，才会达到最佳的状态。
日常的饮食中，这六种食物要少吃，极易引起身体里的小火苗。第一种，就是酒，第二种，是糖，第三种，是加工的肉类，比如火腿肠、腊肠，都是加工肉类。第四种，反式脂肪，各种油炸食品、薯片、奶油蛋糕、泡芙等等，都属于反式脂肪，第五种，精制碳水，像现在常吃的大米、白面，其实都是精制加工过的，这些东西往往营养结构单一，吃多了，对身体没有什么好处。第六种，精制谷物，与精制碳水一样，营养结构单一。上面这六类食物要少吃，那么，饮食如何做到均衡？
根据中国居民膳食指南，成年人，一天至少要吃够一斤的菜，半斤的水果，g的谷薯类，三两的肉，一颗鸡蛋，一小把坚果，还有不超过30g的植物油，才能满足每天的营养摄入。
简单总结下来，叫做“十个网球四个一”。“十个网球”，每天摄入不超过一个网球大小的肉，吃相当于两个网球大小的主食，要保证三个网球大小的水果和不少于四个网球大小的蔬菜。“四个一”则是每天吃一个鸡蛋、一斤牛奶、一小把坚果和一副扑克牌大小的豆腐。
第2张处方：运动处方。
运动的三大要素，安全、有效、坚持。
首先，安全。我们运动的目的，是为了让身体更加平衡，更加健康嘛。所有的运动，要和身体状态、年龄相适合，保证安全是前提。
有效：成年人每周至少要进行分钟的中等强度运动，或者75分钟的高强度运动才算有效的运动。每周分拆分到每天，也就是20分钟。什么叫中等强度运动呢？可选择的项目很多，只要是运动时，感受到呼吸和心跳稍有加快，但不是很不急促，微微的出汗，稍微感觉到累，第二天起床呢，也不会浑身疼得下不了床了，就算中等运动。高强度运动，就是偏竞技一点的运动。
坚持：养成运动的习惯，每天持续，在完全、有效的前提下，日积月累。
第3张处方：生活方式。
身体如果不健康了，60%的因素都是源于我们的生活方式。所以说，一定要去改。经常熬夜的，平常感觉压力很大的，每天烟酒不断的，一定要调整。
首先，睡眠。规律作息，保证7个小时的睡眠时间。有两个快速入睡的方法：
第一个方法，降低体温。睡前一个小时，去洗个热水澡，或者泡泡脚，都能起到降低体温的效果。第二个方法，保持脑部的单调。就是要让大脑去做一件单调的事情。比如：数自己的呼吸，或者进行冥想。
然后，烟、酒。总的原则：戒烟、限酒，酒能戒掉更好。
烟对身体健康的危害是全身性的。大家都知道pm2.5，环境空气中直径小于等于2.5微米的颗粒物，这个东西一旦吸入，对人体的危害非常大。而香烟燃烧产生的颗粒物，比那个还要微小，是pm1.0，小于1微米的颗粒物，只有头发丝1/50的大小，被称为可入肺颗粒物，可以直接进入呼吸道内部，进入血管，游走全身各个脏器。有研究数据统计，造成年轻人心梗的最大因素就是抽烟。
关于酒，最近有些研究，结论是适量的饮酒，有助于身体健康。但这个说法，不是很全面，也有大量研究表明，酒对因心脑危险的死亡率是升高的。少量、适量是原则。
最后就是压力的调节。有个词叫：负重前行，如果您也有这个感觉，一定得找个时间，好好休息一下了。科学研究调查，生活压力一直很大的人群，死亡的风险会增加43%。
第四张处方：营养素。
如果人的身体没有营养素，生命就没有办法存活。包括第一张处方，均衡饮食，最终的目的是给身体保证均衡的营养。
如果身体长期缺乏某种或者多种营养素，将对健康产生极大的影响。
比如说，缺了蛋白质，会经常感觉头晕乏力、没有精神，心脏、消化系统，都会产生不同程度的影响。老年人甚至还会增加痴呆的风险。缺了钙呢，身体的骨骼可能会变得越来越酥，骨折的风险增高。缺了维生素C，会造成牙龈出问题、不爱吃饭等情况。
同时，每个人的身体情况各不相同，需要科学搭配，分阶段、有针对性的补充适量的营养素。调理健康问题背后的功能失衡，是营养素的核心作用。
第5张处方，就是白大褂们给开的小白片。根据身体状况，该用的时候必须要按时按量用。这个与饮食、运动、生活方式、营养素这四张处方，是一个整体，相互成就，而不是相互冲突的。
健康的本质是平衡。不健康是身体失衡了。的这5张处方是一个整体，随着饮食、运动、生活方式、营养素的综合使用，让身体恢复平衡状态，平衡了，数据好了，状态好了，健康就找回来了。