北京中科白癜风医院热心公益 http://nb.ifeng.com/a/20180619/6664841_0.shtml昨天一条热搜吸引了小新的注意#减肥人都不是真正的快乐#原本快乐跑步跳绳的小哥看到隔壁悠闲吃着美食骑车经过的人本来手里紧握的跳绳的快乐瞬间就不见了因为饮食结构的改变煎炸食品盛行手握一杯奶茶或者可乐就能收获简单的快乐导致肥胖人群越来越多减肥成了很多人必须要面对的问题但很多人开始减肥时总会下意识的抗拒认为减肥就是要不吃东西+疯狂运动实际上这是不对的长期以往甚至可能把原本健康的身体搞垮减重急不得体重反弹伤害大很多人在开始正式减肥之前，都会给自己定一个目标，方便督促和鼓励自己。比如“一个月瘦十斤！”“2个月不减30斤，我就XXX！”，之后就猛用各种偏方和狂吃减肥药，最后把自己的身体搞垮了，需医院治疗，病治好之后体重就又反弹了，甚至比之前更胖，这又何苦呢？实际上，我们正常情况下每天保持-大卡的热量差是减脂的最佳热量，这样能够在消耗热量的同时保证肌肉最少的流失，而按照每公斤脂肪热量为大卡计算，需要10-15天左右消耗，因此一个月最佳的减脂重量最好是在4-6斤左右。一个月减重范围控制在这个斤数，不易反弹！对于肥胖的人，饮食原则是在控制总能量摄入基础上的平衡膳食。一般情况下每天能量摄入减少-kcal，严格控制脂肪和油的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和奶制品摄入。在合理的控制饮食和适当锻炼的情况下，每周减重0.5kg~1kg的减重速度是正常且可以实现的。如果想要减得更多，那么饮食和锻炼的要求将会更严格。3餐吃不够量营养不良难减肥有部分想要减肥的朋友，因为没有时间运动，就把减肥的希望寄托在少吃一点上面。比如，早上一个面包，一杯豆浆；中午半碗米饭，半份豆腐，半份蔬菜；晚上吃个红薯，加点蔬菜。但是这样的饮食方式往往吃过饭后两三个小时就饿了，之后就开始想吃蛋糕饼干泡芙薯片之类的零食，没有毅力时一下子就向这些高热量食物投降了！节食过程中内心活动就像最近更新的