TUhjnbcbe - 2024/9/15 17:07:00
在讨论这个问题前，我们以学生学习为例来试问一下：怎么样不看书、不学习，还能考出好成绩？听起来有点荒谬，但并非没有可能，或许某人是天才就能办到。我在读高中时的一位朋友，就是天天课上睡大觉、平时疯玩的人，但每次考前看一遍书，成绩照样考得不错。问题在于，绝大多数人不是天才。如果你确定自己不是天才，可以继续往下看。运动减肥，或者说瘦身，实际上就是和人天生贪图安逸、贪吃的本性做斗争。从大多数人的实际体验来说，确实是件难度挺大的事，所以失败是常态。但追求美丽也是人的本性，所以正如这个问题所说，如何能在不节食、不运动（满足安逸和食欲）的情况下，也能达到瘦身的目的（追求美丽），几乎是每个人的梦想。有这种可能吗？理论上可行。减肥是怎么发生的？道理也很简单，消耗的热量多，大于吃进去的热量，因为有了能量差，不足的部分就需要动用储存的脂肪来供能，这样就瘦了。最好的办法，当然是一边运动，一边控制摄入的热量。即便不运动，确保摄入的热量小于每天正常的身体活动消耗，理论上也会有能量差。但现在的要求是不运动、不节食（也就是正常饮食），那么怎么形成能量差？就是说无论如何也需要调整饮食的。可以不节食，也就是不让自己饿着，但要调整饮食结构，比如大幅减少油腻、高甜高糖高热量、油煎火烤、零食等食物的摄入，包括碳水的摄入也要进行控制。简单说吧，理论上在不运动、不节食的情况下，必须严格控制饮食才行。实际情况如何呢？第一，饮食控制要比运动本身复杂得多。实际操作中的难点有二：（1）普通人不具备饮食控制的知识，无法科学系统地安排饮食，以确保在营养均衡的前提下形成能量差；（2）控制饮食意味着许多想吃的东西不能吃，这是时时刻刻的食欲考验，能做到吗？第二，现代食品工业和生活方式造成了热量摄入值高企，比如奶油蛋糕、芝士、奶油泡芙、夜宵、经常的饭局和聚餐等，哪怕是正常上班族的每天回家后丰盛的晚餐，都是高热量的来源。据统计，一次火锅聚餐，每个人的平均热量摄入值为千卡以上。以现在城里人普遍的生活方式、饮食习惯而言，在不运动的前提下，想形成能量差，是不可能的。第三，不要忘记岁月的沧桑。随着年龄的增长，新陈代谢的减缓是总的趋势。20岁和40岁你每天摄入同样的热量，而消耗程度则完全不同。既然代谢水平在降低，而消耗（运动）又没有跟上，所以慢慢变胖也是总的趋势。实际情况就是，没有运动的加持，成为一个胖子是大多数人的必然命运。再谈一下运动对于减肥有没有用？当然有用，不用举例，生活中的许多例子可以亲眼所见，得到证实。但确实单就一个小时的运动量能消耗多少热量来说，似乎微不足道。比如，慢跑一小时，可能也就消耗了至千卡的热量，吃上几块大肥肉就完全超过这个热量值了，说明饮食控制多么重要。但如果长期坚持运动，以前述每次消耗千卡计，一周运动五次，那么一周累积的运动热量消耗就有2千卡，假设这些都是能量差的部分，需要脂肪转化供能，那么日积月累就很可观了。那些长期运动保持良好身材的人，没有什么秘密可言，就是因为累积这些每次看似不起眼的热量消耗。当然，运动的价值远不在于消耗掉的这些热量，它在提升心肺能力、耐力、力量、协调性、敏捷度、预防疾病等各方面帮助提升健康水平。该是作结论的时候了1、理论上，不运动、不节食可以瘦身，前提是要形成能量差，方法是严格控制饮食（不是控制食量，而是控制热量）。2、实际上，以现在城里人的普遍生活方式和饮食习惯而言，想通过控制饮食就达到瘦身的目的，绝大多数人做不到。3、尽管饮食控制对于减肥很重要，但运动仍旧不可缺少。运动不仅能提升热量消耗值，更能全面提升人的健康水平。