背下来，省着吃的时候吃多了，成胖子。炸鸡、冰激凌戒不了
土豆、蛋黄很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是,你是否知道半个土豆就含有卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有卡路里和8克脂肪。想要缩减卡路里?你可以把蛋黄换成蛋黄酱，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪。
烧烤时的高脂肉类要要保持好身材的话,最好少吃大牛排、牛肋骨和汉堡。因为这些食物最能扼杀你身材,猪肋骨和牛肋骨是最应该警惕的肉类,因为含有的脂肪量最高。克的牛排就等于是卡路里了和克脂肪。远离肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉类。最好选择猪肉的腰部嫩肉和无骨去皮鸡肉。
甜的和咸的零食女生在闲的时候多有好吃零食的习惯，无事吃点零食是很好的事情，但是不要一天都吃个不停。25克的薯条和芝士泡芙就含有卡路里和10克脂肪，墨西哥辣味薯片的卡路里更是高达。这就提醒我们不要吃甜的和咸的零食，改为吃新鲜蔬果吧，或者是购买无脂的健康薯条。
热狗、香肠热狗和香肠每个人都喜欢吃吧，的确它们非常美味，特别是看电视看电影的时候必点食物。一个普通的热狗含有卡路里、15克脂肪和毫克钠。香肠中的3/4热量都来自脂肪。有些比较健康的香肠可能含脂肪量会比较少，但是它还是含有极高的钠。
雪糕雪糕是女孩们的最爱，但是你是否知道一杯雪糕含有卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的话，卡路里就变成是了。所以在购买雪糕的时候，注意标签,选择水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你摄入的卡路里就变成了。
沙拉配料很多人会认为沙拉吃了不会长肉，其实这想法是错误的。假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成为让你发胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸鸡肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有卡路里和18克脂肪，3小块炸鸡肉就含有卡路里和19克脂肪。这样,一顿沙拉下来，你就增加了卡路里。
甜酒周末没事的时候，姐妹们都会聚会，一聚会的话,就免不了喝点甜酒。甜酒一口就喝完了，但是卡路里也同时喝进了肚子了。菠萝果汁酒的卡路里在-卡路里之间，一杯冰茶含有的卡路里超过了卡路里。喝甜酒需要特别注意，因为甜酒饮料并不能使你致饱，你还是会不断地吃食物。所以,你需要尽量减少甜酒的量。
炸鸡在去吃快餐的时候，很多人都会选择一桶炸鸡翅，尤其是很多人聚会时候的必选食物，但是当你吃起来就停不了的时候就需要小心自己的体重了。快餐的全家桶的一块鸡翅就含有卡路里和21克脂肪，你可以选择去皮无骨鸡肉。后者含有卡路里和7克脂肪。
椰子椰子含有饱和脂肪，1盎司含糖椰子就有卡路里热量和8克脂肪。通常椰子都是搭配其它高卡路里食物的，所以爱吃椰子味食物的MM们可千万要注意了，想瘦身就要先控制自己的对美食的欲望。
集市、海边的食物每个人都喜欢到处走走,都喜欢买一些特产。但是在你可以在集市或者海边发现林立的食物贩卖店。一块奶油蛋糕含有卡路里，鸡腿含有卡路里。更甚的是,你一边走路一边吃东西会吃得更多，不要购买炸鸡腿或者奶油蛋糕了，选择棉花糖、苹果奶昔吧。