当您想到典型的快餐时，也许没有什么比一碗麦片加牛奶更能想到的了。
据估计，美国有超过2.8亿人选择麦片作为早餐的首选。
但是，如果您患有糖尿病，那么这种旧的待机是开始新的一天的最佳方式吗？
很遗憾，不行。
我们通常不推荐谷物作为健康的选择。这适用于糖尿病患者和其他人。
谷物通常含有非常高的简单碳水化合物、添加糖和淀粉，不能为你的身体提供健康所需的燃料。
对于糖尿病患者来说，它会对血糖水平产生负面影响。
但是，如果是谷物在呼唤你的名字，有些谷物比其他谷物更好。
如果您患有糖尿病，什么会成为更适合您的谷物选择？还有哪些更健康的早餐可以考虑？
在适合糖尿病的谷物中寻找什么
当您患有糖尿病时，管理血糖水平（又名血糖）是第一项工作。
而且很多谷物对你的血糖水平没有任何好处。
例如，一碗水果味的玉米泡芙含有7茶匙糖。
尽管如此，有时，没有什么比一碗令人欣慰的麦片更能击中要害的了。或者，也许你陷入了困境，麦片是你唯一可以使用的早餐。
如果你患有糖尿病，并且渴望吃一碗麦片，你需要密切注意营养标签。
如果您患有糖尿病，以下是选择谷物时要注意的事项。
1、全谷物
在最自然的状态下，谷物对健康有很多好处。它们含有健康的维生素、矿物质、纤维和不饱和（健康）脂肪。但加工和精制谷物在制造过程中会失去大部分营养。
全谷物对每个人来说都是更健康的选择，但对于糖尿病患者来说，选择全谷物而不是加工谷物尤为重要。
全谷物是复杂的碳水化合物，这意味着它们的消化速度更慢，并提供稳定的葡萄糖流，而不是快速飙升。
在谷物的营养标签上寻找“%全谷物”等短语。
或全谷物委员会的“全谷物”邮票。
避免食用含有“浓缩”或“精制”谷物的谷物。
2、纤维
当您患有糖尿病时，最好的选择是含有至少3克纤维的谷物。
尽管纤维是一种碳水化合物，但它不会被您的身体吸收。
因此，它不会像其他碳水化合物那样影响您的葡萄糖水平。
纤维可以帮助您感觉更饱满、更持久。纤维含量高的麦片可以帮助你避免在不久之后吃“第二顿早餐”。
您也可以通过在早餐中加入少量浆果来增加谷物中的纤维含量。
3、蛋白
蛋白质是健康膳食计划的重要组成部分，尤其是对于糖尿病患者。
它有助于保持饱腹感，并为您的身体提供能量。
建议每餐都吃一点蛋白质，包括早餐，所以，如果你正在吃麦片，不能像鸡蛋一样控制蛋白质，那么含有蛋白质的麦片至少可以帮助你获得一点蛋白质。
通过选择高蛋白牛奶来提高谷物的蛋白质含量。或者用蛋白质奶昔代替牛奶。
您还可以将坚果或种子混合到谷物中，以增加蛋白质含量。
考虑将核桃、杏仁、山核桃、奇亚籽、南瓜籽或亚麻籽作为富含蛋白质的添加物。
4、很少或没有添加糖
事实上，没有人需要添加糖。
它不是任何人健康饮食习惯的重要组成部分。
但对于糖尿病患者来说，限制添加糖的摄入量更为重要。
理想情况下，你的早餐麦片不应该含有任何添加的糖，但这可能是一个很难找到的。
保持添加糖的含量尽可能低。以每份添加糖每日摄入量的5%或更少的谷物为目标。
别忘了份量。
即使是每份只有1或2克添加糖的碗，如果你吃的糖比标签推荐的多，也会很快变得高得多。
糖尿病患者的谷物替代品
早上的冷麦片可能是很多人的主食，但还有很多营养丰富的早餐可能是更好的选择。
混合餐永远是最好的选择，也就是说，一顿饭有来自不同食物组的几种不同的全食物。
需要一些混合早餐的想法吗？尝试：
全麦吐司，上面放着花生酱，旁边放着浆果。
全麦英式松饼，上面放着鳄梨和煎蛋。
燕麦片上面放着浆果和坚果。
为什么糖尿病患者需要早餐
他们说早餐是一天中最重要的一餐。它可能就是这样，特别是对于糖尿病患者。
很多人不能一直坐下来吃一顿丰盛的早餐，我们知道这一点。
但是早上吃一些健康的东西来促进你的新陈代谢会有所作为。
原因如下：
经过一夜的休息，早上往往会有更多的胰岛素抵抗。
因此，当您醒来时，您的血糖水平较高的情况并不少见。
健康的早餐可以帮助您在一天中保持血糖水平。
如果菜单上有麦片，请明智地选择。但更好的是：寻找来自不同食物组的全食物的早餐。
如果您对如何最好地管理糖尿病有疑问，请咨询医疗保健提供者。
他们可以帮助您制定适合您的策略和健康饮食建议。