当今社会的很多女性，月经不规律，痛经，月经量少等，都属于月经失调的一种。女人月经失调，会导致内分泌紊乱，出现色斑、皮肤松弛、粗糙，易患乳腺增生等乳腺疾病。长期月经量少可能会导致提前闭经，早衰，给女性健康带来不利，若不想提前绝经，要注意保养卵巢。
女人的衰老就是从卵巢衰老开始，所以想要永葆青春，保养好卵巢非常重要。尤其是女人30岁以后，身体的机能会逐渐的下降，而体内的雌激素也会逐渐的减少。而雌激素对于女人来说是非常重要的。若体内的雌激素少了，就会使女性的皮肤变得粗糙，还容易长皱纹。
那么，在我们的日常生活中，如何才能保养好卵巢呢？饮食调理是首选，有些食物可以经常食用，但有些食物就不要再常吃了。
一，宜食食物
①碱性食物
据科学研究表示，碱性食物中含有较多的钙、纳、镁、铁、锌等金属微量元素，这些微量元素均有促进生长发育的作用。女性食用碱性食物，可以起到美容养生的效果，但是必须要坚持。所以，从饮食上要养成良好的饮食习惯，多补充碱性食物。
比如：瘦肉、蔬菜、冬瓜、蘑菇、水果等，可以缓和代谢性酸性产物的刺激，对卵巢保健有很大的意义。女性要想通过饮食达到美容的效果，一定要注意食物搭配，最健康的比例为：酸性膳食占20%，碱性膳食占80%。
②富含维生素的食物
我们都知道胡萝卜的营养价值是比较高的，因为胡萝卜中含有人体需要的，多种微量元素，女性朋友在平时可以多吃胡萝卜，或者用胡萝卜来煲汤喝，能够增强人体的免疫功能，可以有效地清除人体内的自由基，对于卵巢有很好的保养作用。
还有白木耳、沃柑，甜橙等，有抗血栓形成、保护心血管健康、防止动脉硬化、降血脂与降血糖等作用，对延缓卵巢功能的衰退有一定作用。
③富含植物性雌激素的食物
中年女性因为卵巢渐渐萎缩，会出现月经不调的状况，这种情况下可以多吃一些大豆制品，大豆中含有大豆异*酮，可以弥补中年妇女雌性激素分泌不足的缺陷，从而起到调理月经的作用。
豆腐其实是一种很好的美容食物，并且对于女性朋友来说，是离不开的减肥美食。而女性养成吃豆腐的习惯，就可以有效的保养自己的卵巢。豆腐和豆浆中含有丰富的植物蛋白，它能使卵子更加活跃，为卵巢筑起一道“防护墙”。
在已发现的食物中，大约还有多种植物雌激素。除了大豆和豆制品，小麦、黑米、红豆，扁豆、洋葱等。大多数水果、蔬菜和谷物也含有微量的植物雌激素。虽然含量不高，但在日常保健中的作用却是不容忽视的。
④含叶酸的食物
叶酸是一种水溶性的B族维生素，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。常见的含叶酸食物如：谷类、莴苣、青豆、苋菜、菠菜、龙须菜、苹果、柑橘、草莓等。
常食富含叶酸的食物，可降低女人卵巢癌的发生率，卵巢早衰会使女人皮肤松弛粗糙、发生炎症、子宫下垂、便秘，面部出现痘痘、色斑等。因此，一定要及时补充叶酸来保养自己的卵巢，以免自己因卵巢早衰而未老先衰。
⑤富含蛋白质和铁的食物
蛋白质和铁的流失会让女性面色发白，手脚冰凉，甚至会影响到身体的新陈代谢。鸡蛋和牛奶富含优质蛋白，动物的肝脏，血及瘦肉，菠菜等是铁元素极好的来源。这些富含蛋白质以及铁元素的食物是最佳选择。
二，少食食物
①刺激性食物
生活饮食上，我们要尽量少吃辛辣刺激性强的食物。因为辛辣刺激性强的食物，容易引起血管扩张，扰乱人体内激素分泌，从而造成月经不调，加重炎症的症状。常见的刺激性食物如辣椒、葱、蒜、酒、咖啡等，这些要尽量少食用。
②油炸食物
在油炸过程中会产生大量有*物质和致衰老物质，其中还包括能促进衰老的“晚期糖基化末端产物”（AGES）。
如煎蛋、炸薯条等。新鲜食物中，这些物质的含量是微乎其微的，油炸后就会迅速上升。
③多盐食物
我们常吃的咸鱼、咸蛋、火腿、豆酱等，不管是哪种类型的腌制食品，都含有大量的亚硝酸盐。
这类食品在人体中经过化合反应后，非常容易生成致癌物——亚硝酸胺，会促进子宫内病*的生长，因此建议患有妇科炎症的女性不要多吃腌制食物。
④寒性食物
有些人认为所谓寒性食物，就是不要吃生凉的东西，其实这是错误的。很多我们意想不到的食物也都属于寒性食物，比如：苦瓜、柿子、螃蟹，章鱼、水牛肉、鸭肉、绿豆等，冷饮、冰镇的食物也算是寒凉的食物。
月经量少的女人大多数体质偏寒，气血不足，血液循环差，甚至宫寒，如果再吃这类食物，就会加重体寒，引起闭经，严重可导致不孕。因此，月经量少的女性，一定要注意饮食，最好少吃此类食物。
⑤甜腻食物
有些女性特别喜欢吃甜腻的食物。殊不知，甜腻的食物，会造成人体的白带分泌异常，白带分泌量增加。私处的*素和垃圾无法及时的排出。这将为病菌的滋生提供温床。例如雪糕、巧克力、泡芙，奶油蛋糕等甜腻的食品，应尽量少食用。
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